Eğer sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız spor yaparken beslenmenize özen göstermelisiniz. Peki spor yaparken nasıl beslenmeli? İşte cevaplar…
5 Adımda Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli ? Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, kilo almak ya da kilo korumak mümkün. Spora başlarken kimi insanlar veremedikleri kilolarından şikayet eder. Kimileri ise kilo alamamaktan muzdariptir. Kimileri ise kilosunu korumak ister. Tüm bu istekler sadece spor yaparak gerçekleştirilebilir gelir ancak çoğu insan beslenmenin önemini unutur ve bu nedenle spor yaparken güçsüz düşerek spor hayatından vazgeçer. Eğer sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız spor yaparken beslenmenize özen göstermelisiniz. Peki spor yaparken nasıl beslenmeli? İşte cevaplar… 1- En Önemlisi: Öğün Atlamayın Spor yaparken vücut enerji harcadığı için bu enerjiyi yeniden depolamak ister. Bu nedenle öğünleri atlamamalı ve mutlaka günde 3 öğün olmak üzere sağlıklı bir şekilde beslenmelisiniz. Öğünlerinizi ise sağlıklı bir şekilde ayarlamalısınız. Öncelikle porsiyon miktarınızı doğru belirlemelisiniz. Protein, vitamin ve mineral açısından vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak kaliteli beslenmeniz en iyisi olacaktır. 2- Ara Öğünler İle Destek Verin Günde 3 ana öğün beslenmeli ve en az 2 ara öğün ile vücudunuzu desteklemelisiniz. Ara öğünleriniz oldukça hafif yiyecekler tercih edebilirsiniz. Mevsim meyveleri ile hazırlanmış doğal meyveli yoğurrt harika bir seçenek olabilir. Bir avuç ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri ya da kayısı incir gibi kuru meyveleri deneyebilirsiniz. 3- Karbonhidratın Önemine Şaşıracaksınız Egzersiz sonrasında vücudunuz karbonhidrata ihtiyaç duyar. Erkekler 70 gram, kadınlar ise 50 gram karbonhidrat tüketerek bu gereksinimi kolaylıkla tamamlayabilirler. Örneğin, spordan sonra bir adet muz yiyerek karbonhidrat gereksinimizi karşılayabilirsiniz. Ancak karbonhidrat almak için 2 saatten fazla beklememenizde fayda var. 4- Vitaminler İle Güçlenin Sağlıklı beslendiğiniz sürecek ek olarak bir vitamin ilacı kullanmanıza gerek yok. Beslenmenizi vitaminlere uygun bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Kalsiyum ve demir açısından yüksek olan gıdalara yönelerek vitamin eksiğinizi kapatabilirsiniz. 5- Bol Bol Sıvı Tüketin Spor yaparken ve egzersizler sırasında terleyerek tahmin ettiğinizden çok daha fazla su kaybedersiniz. Kaybettiğiniz sıvı miktarını spor esnasında tamamlamanız mümkün değildir. Bu nedenle günlük hayatınızda su içmeyi kendinize bol bol hatırlatmalısınız. Ter ile attığınız sağlıklı mineralleri maden suyu içerek tamamlayabilirsiniz.